Niezależnie od tego, czy podziwiamy kulturystów za ich muskularną sylwetkę, czy uważamy że jest to już trochę przegięcie, każdy chce chociaż trochę przypakować, faceci dla sześciopaku, a dziewczęta dla wcięcia i np. kształtnych ud i pośladków. Oto kilka porad na temat tego, jakie produkty warto włączyć do swojej diety aby nieco “przybrać na masie”.
Białko i więcej białka
Możemy kupić gotowe mieszanki białkowe w proszku, o ile są bezpieczne – warto zawsze czytać skład. W sklepach znajdziemy ich całe mnóstwo, czasami także natrafiamy na produkty modyfikowane, które mają zastąpić w naszej diecie przekąski, jak np. Batoniki proteinowe. Warto jednak pamiętać o tym, żeby na starcie zaplanować swoją dietę z produktów naturalnych, a sztucznymi suplementami tylko się posiłkować. Produkty dobrze nam wszystkim znane, które są bogate w białko, czyli proteiny to między innymi mleko i przetwory mleczne. Eksperci najbardziej rekomendują:
-
Chudy serek twarogowy (22g protein/100g produktu przy niskiej zawartości tłuszczów i węglowodanów)
-
Granulowany serek wiejski (11g protein/100g produktu). Ponieważ białko w nim zawarte, czyli kazeina bardzo wolno się rozkłada, jest to idealny posiłek na przed snem. Również zawiera niewielkie ilości węglowodanów i tłuszczów.
-
Mleko – amerykańscy badacze odkryli, że wypicie 1 szklanki mleka pół godziny po zakończeniu treningu przyczynia się do wyższego przyrostu masy mięśniowej. Dodatkowo możemy także stracić 1kg tłuszczu w 12 tygodni, pijąc je regularnie.
-
Jogurty owocowe – Oczywiście jogurt naturalny niesłodzony także zawiera proteiny, ale po treningu musimy uzupełnić poziom cukru, dlatego lepszy będzie jogurt owocowy dla wyrównania poziomu glukozy. Możemy dodać 1-2 miarek proteiny serwatkowej do jogurtu i w ten sposób otrzymamy treningowy superposiłek.
Inne ważne produkty:
-
Płatki owsiane z preparatem proteinowym, przyprawami, owocami, białkiem jaj
-
Gotowane piersi kurze (nie smażone i nie panierowane)
-
Tuńczyk w sosie własnym, także jako składnik sałatek i kanapek
-
Kiwi – bogate także w witaminę C, karotenoidy, potas i błonnik
-
Orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały (nie solone) – kopalnia białka, błonnika, magnezu, witaminy E, fosforu, potasu i cynku.
-
Chuda wołowina – jest to jeden z najważniejszych pokarmów dla kulturysty i osoby pracującej nad masą. Najlepsza jest polędwica wołowa.
-
Krewetki – 21g protein/100g produktu, dużo żelaza, które spala tłuszcz.
Bądź pierwszą osobą, która zostawi swój komentarz